Žuvų troškinys su daržovėmis ir ryžių garnyrą - kaip žuvies troškinys su daržovėmis multivarka, žingsnis po žingsnio receptas nuotraukomis

Vienas iš sveikos mitybos būdų, kurie nebūtinai turi skaičiuoti kiekvieną kalorijų ir pasverto mg tikslumu - vadinamąjį plokštės taisyklę. Dieta šis metodas yra gana paprastas: paimkite plokštelę ir protiškai padalinti į 4 dalis. Per pirmąjį ketvirtį turime įdėti baltymų (mėsa, žuvis, paukštiena, grybai, kiaušiniai, sojos produktai), antroje - angliavandenių (.. Javai, bulvės, makaronai, ir tt), gerai, erdvės poilsio jie atiduotų savo karalystę daržovių. Palyginti su porcijos dydį taip pat viskas yra paprasta: kuo daugiau antsvoris turime prarasti, tuo mažesnis turėtų būti plokštė. Ir, žinoma, tvarkymo produktų metodai skirta tik sveiki: ne riebalų perteklių, virimo, troškinimui, kepimui ir tt Nenustebkite, bet net ir gana standžios taisyklių sistemą patiekalų galite valgyti širdingas, skanus ir įvairus ...

Šiandienos patiekalas - žuvis troškinys su daržovėmis ir ryžių garnyrą - bus parengta visiškai laikantis šios taisyklės. Maisto gaminimas žuvis su daržovėmis gali būti tolstodonnoy keptuvėje, keptuvėje A katilas, bet tai geriau naudoti multivarka. Su šia virimo būdu užtruks riebalų ir visų vitaminų ir mineralų mažiausiai išliks maksimaliai. Žingsnis po žingsnio receptas dekoruoti su nuotraukomis visiems pasakyti ir parodyti. ????

Kaip virėjas žuvies troškinys su daržovėmis ir ryžiais, patiekiamas su

Pradėkime nuo angliavandenių produktas - ryžiai. Geriau imtis ruda, raudona arba juoda ryžiai - kurioje, priešingai nei balto poliruoti, konservuoti apvalkalu su naudingų mikroelementų ir ląstelienos.

Kaip virėjas ryžių garnyras

Juoda ryžiai yra labai naudinga, bet jis yra virti daug ilgiau nei įprasta balta. Atmatuoti 1/3 puodelio grūdų, ji bus pakankamai garnyras 2-3 valgytojai.

Fill 1 pav puodelio verdančio vandens, virti 5 minutes energingai virinant su grįžtamu šaldytuvu, ir 10 - su vidurkiu, ir 10 - su švelnus, kai dangtelis yra sandariai uždarytas. Išjunkite ugnį, bet dangtelis yra atidarytas, ryžiai lėtai pasiekė šilumos likučius - apie 25 minučių. Tik po to, galima virti ryžiai su druska ir skonio tiek į bet aliejumi.

Kaip įdėti iš žuvų su daržovėmis multivarka

Kol virti garnyrą, leiskite mums pagrindinį kursą. Mums reikia maždaug 200 g žuvies filė. Negerai bet balta žuvis: .. menkių, juodadėmių menkių, tilapija, ir tt Šiuo atveju taikomos ling filė. salierai, morkos, svogūnai, paprika, pomidorai: A daržovių tradicinių žuvies padažu rinkinys. Paprikos gali būti švieži arba užšaldyti, o ne švieži pomidorai tinkamą pomidorų tyrės ir konservuoti. Vis dar reikia šiek tiek augalinio aliejaus ir valgomųjų baltojo vyno.

Fine morkos ir salierų šaknis, shinkuem juostelėmis.

Pašildyta karštą puodelio Multivarki režimu, įpilti augalinio aliejaus šaukštas ir užpilkite susmulkinti šakniavaisius.

svogūnų ir salierų supjaustyti pusžiedžius.

įdėti juos į parausta Roots.

Mes skleisti susmulkinti į juosteles pipirais (užšaldyti gali būti išmestas tiesiai gabalėlį ledo), pomidorų tyrės ir pomidorus. Švieži arba konservuoti pomidorai, pageidautina išleisti iš odos. Uždarykite dangtelį, perkelti į Gesinimo režimu ir pasirengti 10-15 minučių.

supjaustyti žuvies filė atšildyti iki galo jis nebuvo tikras.

Mes skleisti žuvis beveik paruoštas daržoves, druska, pipirai, pagardintas kitų prieskonių, kad jums patinka, užpilkite apie 100 gramų baltojo vyno ir virkite pagal dangtelio, kol bus paruošta. Tai yra maždaug 7-10 minučių.

Ryžių ir žuvies troškinys su daržovėmis parengtas beveik tuo pačiu metu - atėjo laikas tarnauti. A šaukštai virtų ryžių pora dosniai supilkite daržovių padažas pagardintas griežinėliais žuvies, pabarstyti žolelėmis.

Vietoj juodos ryžiai, mes galime imtis raudona arba ruda, naudokite kitą žuvį ir ką nors pakeisti į daržovių ar žalumynų rinkinys, ir jis bus dar vienas patiekalas su originaliu skoniu ir aromatu. Svarbiausia, kad nebuvo suskaidytas "plokštelė taisyklė", tada žuvis troškinys su daržovėmis ir ryžiais garnyrą atneš mums ne tik įdomus, bet taip pat naudą.