Sveikas, skanus ir sveikas pusryčiai svorio netekimas - Tinkama mityba receptai pusryčiai kiekvieną dieną

Jis yra gerai žinoma, kad pusryčiai - svarbiausias iš visų valgymų. Kai pusryčių sumuštiniai ir kiti - košė, trečioji - omletas ar kiaušinienė. Bet jei mes bandome numesti svorio, ir tai nekenkia jūsų sveikatai, tai yra labai svarbu pirmoje pusryčius sujungti didžiausią naudą pakankamai lengvai.

Šiandien mes pažvelgti galimybių kasdien sveikų pusryčių. Ši pusryčiai yra ne tik mityba, bet sveikas ir skanus. Siūlomas receptai pusryčiai mityba susideda iš turimų produktų paprastų ir lengvai ruošimui. Priemonės, kurių imtasi nuotraukos padės jums greitai virėjas širdingas ir sveiki pusryčiai kiekvieną dieną.

Pradėkime nuo baltymų ir vaisių salotos. Mums reikia vaisių, varškės arba šviežio sūrio Adygei, jogurtas, medus ir GRANOLA.

Vaisiai turėtumėte pasirinkti mažai kalorijų, tačiau gausu ląstelienos - obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, įvairių uogų. Bet bananai netinka - jie yra per turtingas "greitai angliavandeniai". Jogurtas geriau pasiruošti, bet jei jūs imtis pirkimą, pageidautina vieną kur yra probiotikai - gyvi bifidobakterijos ir laktobacilos ir kefyro grūdai.

Arbatiniu šaukšteliu medaus nėra tiek daug saldainių, bet kaip biologiškai aktyvių medžiagų ir vitaminų šaltinis. "Long angliavandenių" ir pluoštas mes teikiame javainiai. Tai geriausia rinktis mažai kalorijų javainiai, kai mažiau jokių vaisių cukruje ir karamelizuotomis vaisių. Smulkiai supjaustyti vaisių, varškės arba sūrio byrėti dešinės rankos. Salotos apsirengęs su jogurtu, pridėkite 2-3 šaukštus grūdų, sumaišoma ir mėgautis harmoningą, sveiką ir lengvi pusryčiai. Nėra duonos, jau nekalbant, kad salotos sumuštiniai nėra įteiktas, tačiau ji yra labai naudinga gerti arbatą su citrina ar juodos kavos stiklą be cukraus.

Galite virėjas konkurso varškės su priedais. Vėlgi imtis multizernovye javų, vaisių ar uogų.

Šaldytos uogos nereikia visiškai atšildykite iš pakankamai supjaustyti griežinėliais, kurie bus sutriuškintas maišiklis be jokių pastangų.

Jei sūris yra gana sausas, vzobem jį kartu su jogurto ir vaisių.

Beje, net jei mes sėdi ant dietos, tai nėra būtina pabandykite pasirinkti neriebų želė ar net be riebalų, todėl mes atimti save iš visų riebaluose tirpių vitaminų, pavyzdžiui, karotino.

Ilgas angliavandenių, kurie suteikia laipsnišką srauto energijos organizmui vakarienės, mes javainiai arba javų be maisto ruošimui.

Išlaikyti ilgesnį jausmas sotumo ir tuo pačiu metu to valyti organizmą, galite įdėti porą šaukštų sėlenų.

Pastaraisiais metais tapo madingi Plaktuvai - absoliučiai nuostabus dalykas! Tie, kurie ne bandė šią storą kokteilis pieno produktų, daržovių ar vaisių, riešutų su priedais, dribsnių, ir tiek. N.

Dėl kokteilius imtis natūralų naminį jogurtą su probiotikais, vaisių (obuolių, kriaušių), uogų (šaldytų spanguolės).

Bet vietoj dribsnių Šiandien mes turime neįtikėtinai naudingų daiginti sėklas žieminių rugių. Juose, kaip bet sodinukų, iš B grupės vitaminų daug, turi fitoestrogenų (analogų moterų lytinių hormonų, tačiau augalų), ir kitos biologiškai aktyvių medžiagų. Viena problema - žaliavos grūdai, net jei mirkyti ir daiginti, gana sunku, todėl prieš geriant tai geriau šlifuoti.

Vaisiai shinkuem į patogius gabalų maišiklis, visi produktai yra kaltinamas į stiklą ir sumalkite iki daugiausiai homogeninės konsistencijos.

Plaktuvai - ne tik sveiką ir subalansuotą produktų, tačiau jis taip pat skanus, švelnus ir gražus. Skystas kokteilius patogiai gėrimo iš aukščio stiklo storio spoonable.

Jei Pochlebca bus Grubawy - galite pridėti daugiau jogurto arba pieno, ir osteoporozės profilaktikai - iš šaukštų šviežio sūrio pora.

šiandieniniai pusryčiai receptai mityba padės jums ne tik išsaugoti sveikatą, bet taip pat naudinga svorio, jei reikia. Taigi nepamirškite, kad geras, širdingas ir skanus pusryčiai gali būti tiek sveiki, naudinga ir teisinga.